Valeur nutritionnelle (par portion)
Calories: 62; Total glucides: 6.25g; Sucres: 3.50g; Total gras: 3.50g; Fibres: 1.40g; Protéines: 1.50g
Niveau : facile – Temps de préparation : 20 mn – Temps de cuisson : 30 min
Ingrédients pour 8 portions
- 3 poivrons rouges moyens
- 3 tomates moyennes
- 2 c.à.s d’huile d’olive
- 1 dent d’ail
- 1 oignon
- 1/2 verre de yaourt grec ( ou une substitution de votre choix)
- 2 c.à.s de ketchup fait maison ou de concentré de tomates fait maison.
- 1 c.à.c de paprika
- 1 c.à.c de piment cayenne en poudre (facultatif)
L’intensité de la couleur de votre tartinade dépend grandement de la couleur des tomates, alors choisissez les bien mûres. Petite astuce que j’utilise parfois pour faire joli quand je reçois les amis, c’est d’ajouter la moitié ou une betterave coupée en dés à la préparation. Ici je n’en ai pas mis.
Ne vous laissez pas tenter d’utiliser des colorants artificiels, l’objectif premier est la santé.
Préparation
- Couper les poivrons propres et secs en lamelles, hacher l’oignon et l’ail, monder les tomates (monder = peler: technique rapide: voir la vidéo juste en dessous) et couper en dés.
- Faire revenir les poivrons, l’oignon et l’ail à feu doux dans une poêle anti-adhésive dans l’huile d’olive. Saupoudrer de deux pincées de sel fin.
- Laisser cuire assez longtemps pour qu’ils deviennent bien fondants. Ajouter les tomates et continuer à cuire encore une bonne quinzaine ou vingtaine de minutes, jusqu’à ce que toute l’eau des tomates soit bien absorbée. Ajouter le ketchup ou le concentré de tomates (dépendamment de la consistance finale voulue), le paprika et le piment de cayenne en fin de cuisson.
- Laisser refroidir puis mixer en incorporant le yaourt grec
- Saler, poivrer au besoin.
Voila!
Le trio de tartinades aux poivrons
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