Comment retrouver la vitalité – Part 1 (vidéo)

Dans cette première vidéo, je vous explique comment évaluer votre niveau réel de fatigue en utilisant l’échelle de Pichot.

Cette vidéo est la première d’une série dans laquelle je vous parlerai de la fatigue et des astuces et solutions que vous pouvez adopter pour retrouver toute votre vitalité et la garder sur le long terme.

Dans cette première vidéo, je vous explique comment évaluer votre niveau réel de fatigue en utilisant l’échelle de Pichot qui est l’une des nombreuses échelles utilisées pour le faire.

Dans la prochaine vidéo, nous verrons les principales causes d’une fatigue qui dure, ainsi vous saurez où chercher si tel est votre cas.

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Comment retrouver la vitalité – Vidéo – Durée: 6min54s

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Débat – Comment vivre pleinement sa féminité… (vidéo)

Un débat sur un thème crucial mais sur lequel nous sommes peu à nous mettre d’accord, de nos jours: la féminité. Qu’implique ce mot ? Comment vivre pleinement notre féminité dans ce monde mené (un peu n’importe comment) par les hommes?

Hellooooo les Doudous. I’m back! (dit la nana qui n’a été nulle part et qui n’a manqué à personne!) 😁

Ah si, je vous ai manqué? Bon, désolée alors, j’ai raté tous vos messages! 😁😁

Bon, bon, bon! Parlons de choses sérieuses.

Pendant que vous m’oubliiez, moi, je bossais pour vous 😊 Ça y est, j’ai lancé officiellement notre chaîne YouTube… On va beaucoup s’amuser. Genre un concours surprise par mois, vous voyez le genre de fun? Mais bien sûr, du fun réservé aux abonnés dont, j’en mettrais ma main au feu, vous faites déjà partie! 😊

Ce n’est pas une chaîne réservée exclusivement à la remise en forme, non, il y a plus que ça dans la vie, on va parler de tout! Tout ce qui nous concerne d’abord en tant qu’humains, puis en tant que femmes. Donc Messieurs, je sais que partout où il y a des femmes, vous ne raterez pas le rendez-vous 😁 Et rassurez-vous, nous ne vous chasserons pas! 😊, nous vous accordons l’autorisation de fouler la Terre des Déesses 😛

Voili voilo, j’ai donc commencé nos activités avec un débat, sur un thème crucial mais sur lequel nous sommes peu à nous mettre d’accord, de nos jours: la féminité. Qu’implique ce mot ? Comment vivre pleinement notre féminité dans ce monde mené (un peu n’importe comment) par les hommes?

Ce n’est pas un débat sur le féminisme en soi, on y arrivera à ce thème plutôt épineux, je trouve, voyons déjà si vous ne me trucidez pas dans ce premier débat sur la féminité de manière globale 😊

Je vous laisse donc regarder la vidéo. Et n’oubliez pas de réagir sur YouTube… Pour participer, qui sait, au premier concours surprise de la chaîne… Je dis ça, je dis rien! (expression que je déteste mais qui se glisse insidieusement dans mes habitudes. Au secours!😉)

Bon visionnage! Je vous retrouve là-bas pour votre opinion sur le sujet! 😉😘

La flûte amérindienne

Laissez-vous emporter par cette flûte envoûtante. Fermez les yeux et absorbez le chant apaisant de la forêt, tout en visualisant votre anxiété comme une fumée qui s’étire, s’effiloche et s’en va, loin… loin de vous. Laissez ce ruisseau emporter vos soucis… Videz votre esprit et rechargez votre cœur… Namaste.

Ce soir, j’ai eu envie de partager cette musique avec vous, un instrument que j’affectionne tout particulièrement : la flûte amérindienne. J’en ai toute une playlist que j’écoute pour méditer. Je me suis dit que ça pourrait vous être utile à découvrir si vous ne connaissez pas déjà ! 

Intégrez ces sons à vos séances de relaxation, à votre routine de sommeil. Ils calment les angoisses et favorisent l’endormissement.  

La nature a horreur du vide, remplacez le brouhaha des reproches de votre petite voix intérieure et votre cacophonie mentale par ces musiques, elles vous aideront à atteindre un niveau de relaxation plus profonde… 

Tentez l’experience: laissez-vous emporter par cette flûte envoûtante. Fermez les yeux et absorbez le chant apaisant de la forêt, tout en visualisant votre anxiété comme une fumée qui s’étire, s’effiloche et s’en va, loin… loin de vous. Laissez ce ruisseau emporter vos soucis… Videz votre esprit et rechargez votre cœur… Namaste.

Hawaii ASMR Nature Relaxation

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Une petite vidéo de #SportMotivation pour terminer la semaine, ça vous dit? – (Durée : 1 min 05 sec)

Je poursuis donc cette petite série qui vous prouvera à quel point le sport peut être fun!

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Comment améliorer votre sommeil ?

L’insomnie peut affecter votre santé et même vous mettre en grand danger si votre métier exige un haut niveau de concentration. Et rien que pour conduire une voiture, il est préférable d’avoir bien dormi car le manque de sommeil diminue les bons réflexes.

Il y a certains moments dans la vie où l’on est bien forcé de dormir moins : après la naissance d’un bébé, par exemple. Ce ne sont ni l’envie ni le besoin de sommeil qui manquent mais les circonstances ne le permettent pas. En dehors de ces circonstances-la, vous devriez faire votre possible pour limiter votre dette de sommeil.

De combien d’heures de sommeil votre organisme a-t-il réellement besoin. Lisez l’article: Le sommeil fait-il mincir ou grossir?

Chat - sommeil
Chat – sommeil

En plus d’augmenter vos heures de sommeil, vous devez également en améliorer la qualité.

  1. Soyez actif dans la journée et assurez-vous de passer quelques minutes au soleil chaque jour.
  2. Diminuez votre consommation de caféine et de toutes boissons excitantes 4 à 6 heures avant le coucher.
  3. Si vous êtes très préoccupé, partagez vos pensées, vos inquiétudes avec quelqu’un ou commencez un journal. Tentez de ne jamais vous coucher fâché. Et si la personne en face n’est pas prête pour une discussion calme, le yoga peut détendre vos muscles, et la méditation vous aider à soulager le stress en visualisant autre chose, la discussion telle que vous la souhaiteriez, par exemple.
  4. Si vous avez des voisins bruyants, un chien peureux qui aboie à tort ou à raison, portez des boules Quiès. Certains dorment avec la radio pour atténuer les bruits de l’extérieur. Les avis sont partagés sur ce sujet car certaines études suggèrent que les sons pourraient être à la base d’un fractionnement et d’une déstructuration du sommeil, menant à un repos moins réparateur.
  5. Pensez également à diminuer l’éclairage extérieur qui arrive dans votre chambre en utilisant des rideaux. L’obscurité favorise la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
  6. Inutile de vous parler des écrans…. Vous le savez que la lumière de votre portable le soir nuit à votre sommeil. C’est juste parfois difficile de limiter votre temps sur les réseaux sociaux avant le coucher. Je comprends que pour certaines personnes, les réseaux sont importants car ils aident à fuir la solitude. Et la distanciation sociale obligée par le virus à la mode n’arrange pas les choses! Cependant, vous savez que les téléphones disposent d’une lumière spéciale pour la nuit, que vous pouvez programmer pour que ça change automatiquement à la tombée de la nuit ou quelques heures avant votre coucher. Et même cette fonction, peu d’entre nous l’utilisent. Donc, ici il y a surtout un grand besoin de prise de conscience.
  7. Et l’une des meilleures astuces que vous pouvez utiliser est de créer une routine de sommeil. Que vous répétez sans manque à la même heure, tous les soirs jusqu’à ce qu’elle devienne automatique… Une sorte de programmation de votre organisme. Si cette routine commence par un type bien précis de musique par exemple, aussitôt le son branché, votre cerveau comprendra le message et commencera à préparer la machine à se mettre en veille. Si vous suivez les points précédents, votre programmation sera plus facile. Et vous pourrez créer une atmosphère de sérénité qui facilitera votre envol vers Lalaland 🙂
Offrez-vous des petits moments d’intimité et de bonheur au quotidien

Modèle de routine pour les cas récalcitrants

  1. Au moins 1 heure avant le coucher, éteignez toutes les distractions en cours. Pour marquer symboliquement la fin de votre journée.
  2. Branchez de la musique douce, pour moi la flûte amérindienne est juste magique
  3. Prenez un grand verre de lait tiède si vous en consommez. Ou une bonne infusion de la plante qui marche le mieux pour vous. Pour moi c’est la camomille et le tilleul. Évitez les somnifères autant que possible pour ne pas développer de dépendance à ces produits. Mais des infusions et tisanes peuvent vous faire le plus grand bien.
  4. Prenez un bain ou une douche parfumée de senteurs calmantes en vous caressant la peau aussi tendrement que si vous le faisiez à quelqu’un d’autre.
  5. Portez une belle nuisette ou un pyjama confortable et doux… Les vieux vêtements recyclés marchent moins bien dans ce genre de démarche. Je plaisante bien sur mais je veux vous encourager à faire pour vous ce que vous feriez pour un petit bebe: pomponnez-vous, si vous avez la chance de ne pas être asservi par des enfants qui refusent d’aller au lit ou par un.e partenaire un tantinet insensible a vos besoins. Auquel cas, je vous laisse trouver vous-même l’équilibre tout en vous rappelant que plus vous serez repose.e, meilleur sera votre « service »!
  6. 30 minutes de lecture, si vous aimez lire devrait compléter la transaction. Choisissez bien votre genre. Évitez les thrillers et tout ce qui exige une attention soutenue.
  7. On ne va pas prétendre que certains d’entre nous ne préfèrent pas une série pour finir de se fatiguer les yeux et s’endormir, même si les écrans ne sont pas recommandés. Chacun son truc, si ca marche pour vous, la pratique est plus importante que la théorie!

Petit retour sur les réseaux sociaux : on ne peut pas choisir ce qui se retrouve sur notre fil d’actualité. Dans ce sens, ils sont vraiment pires qu’une série dont vous pouvez choisir le genre. Vous pouvez tomber sur toutes sortes d’images dérangeantes. Mais si vous en avez besoin pour papoter avec un être cher et que cela fait partie de votre rituel, pensez à utiliser la lumière spéciale nuit, que vous pouvez programmer, comme déjà mentionné plus haut.

L’insomnie peut affecter votre santé et même vous mettre en grand danger si votre métier exige un haut niveau de concentration. Et rien que pour conduire une voiture, il est préférable d’avoir bien dormi car le manque de sommeil diminue les bons réflexes.

Par ailleurs, si vous êtes en cours de remise en forme, il est important de prendre votre sommeil au sérieux. Après une bonne nuit de sommeil, on est plus serein face à la vie, on stresse moins, ce qui contribue par divers mécanismes à la perte de poids. Lisez l’article: Le sommeil fait-il mincir ou grossir?

Du côté de l’alimentation

Misez sur le tryptophane

C’est l’un des 8 acides aminés essentiels de l’alimentation humaine. Il soulage la dépression, favorise l’endormissement et la perte de poids.

Sources de tryptophane :
On sait tous qu’un verre de lait au coucher fait des miracles et cela est dû au tryptophane qu’il contient. Cependant, la viande, le poisson et les oeufs en renferment en moyenne 3 fois plus que le lait à portions égales. Malheureusement, ce sont aussi des aliments trop lourds à consommer juste avant le coucher. Voilà pourquoi le lait a gardé son autorité en la matière. Mais les vegan et ceux qui souffrent d’allergie ou d’intolérance au lactose trouveront leurs dose de tryptophane, entre autres, dans les noix de cajou, le soja, les amandes, les cacahuètes.

Associez le tryptophane à la chaleur, elle en facilite la libération. D’où la notoriété du grand verre de lait tiède.

Fuyez :

  • Les excitants dont la caféine, qui stimule le système nerveux et empêche le sommeil jusqu’à 6 heures après sa consommation. Évitez donc en fin d’après-midi et le soir : le café, le thé, les boissons gazeuses brunes et boissons énergétiques (contenant guarana ou caféine), le cacao, le chocolat… La menthe qui est aussi une plante stimulante.
  • L’alcool : il provoque l’« insomnie à rebond ». Il favorise l’endormissement mais il entraîne des sécrétions d’adrénaline et bloque le passage du tryptophane au cerveau. Ces 2 facteurs empêchent le sommeil d’accéder à la phase profonde. L’alcool fait aussi chuter le taux de la mélatonine ou hormone du sommeil.
  • Les repas trop riches au coucher. D’un côté, ils prolongent la digestion et empêchent la température corporelle de baisser, ce qui est essentiel pour s’endormir. Et de l’autre, ils provoquent une concentration sanguine plus élevée de tyrosine, un acide aminé qui aide à la fabrication de la dopamine, neurotransmetteur associé à l’activité motrice et à l’agressivité. Le soir, évitez donc : bacon, lardons, fromages gras, pizza garnie, aliments panés et frits, pâtes alimentaires accompagnées de sauces à la viande, sauces à la crème, oeufs cuits dans le beurre, crème aigre, frites, pâtisseries grasses, gâteau avec glaçage, crème glacée, chocolat.

Votre remise en forme dépend grandement de votre sommeil, bien plus que vous ne l’imaginez. Tentez l’expérience. Réparez votre sommeil, cela facilitera même la pratique du jeûne intermittent, et la, je vous assure que les résultats sont probants!

Voila, je crois qu’on a assez parlé de sommeil, mes doigts courent un peu moins vite sur le clavier. 🙂

J’espere que cet article vous sera utile. Merci de me suivre 🙂

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