J’ai eu l’opportunité de discuter de ce sujet avec le Consul Général d’Haïti à Santiago. Je vous ai fait un petit rapport de cet entretien qui se résume en 3 promesses.
Dans le cadre de ce projet, nous avons commencé des prospections dans certains quartiers pour tenter de mieux comprendre comment assister ces enfants. C’est ainsi que j’en suis venue à…
« Il n’y a rien de pire au monde, ni de plus éprouvant pour un homme, que d’être pauvre. Excepté le fait d’être un nègre, naturellement » , disait mon père.
Ô combien il avait raison ! »
L’insomnie peut affecter votre santé et même vous mettre en grand danger si votre métier exige un haut niveau de concentration. Et rien que pour conduire une voiture, il est préférable d’avoir bien dormi car le manque de sommeil diminue les bons réflexes.
Il y a certains moments dans la vie où l’on est bien forcé de dormir moins : après la naissance d’un bébé, par exemple. Ce ne sont ni l’envie ni le besoin de sommeil qui manquent mais les circonstances ne le permettent pas. En dehors de ces circonstances-la, vous devriez faire votre possible pour limiter votre dette de sommeil.
En plus d’augmenter vos heures de sommeil, vous devez également en améliorer la qualité.
Soyez actif dans la journée et assurez-vous de passer quelques minutes au soleil chaque jour.
Diminuez votre consommation de caféine et de toutes boissons excitantes 4 à 6 heures avant le coucher.
Si vous êtes très préoccupé, partagez vos pensées, vos inquiétudes avec quelqu’un ou commencez un journal. Tentez de ne jamais vous coucher fâché. Et si la personne en face n’est pas prête pour une discussion calme, le yoga peut détendre vos muscles, et la méditation vous aider à soulager le stress en visualisant autre chose, la discussion telle que vous la souhaiteriez, par exemple.
Si vous avez des voisins bruyants, un chien peureux qui aboie à tort ou à raison, portez des boules Quiès. Certains dorment avec la radio pour atténuer les bruits de l’extérieur. Les avis sont partagés sur ce sujet car certaines études suggèrent que les sons pourraient être à la base d’un fractionnement et d’une déstructuration du sommeil, menant à un repos moins réparateur.
Pensez également à diminuer l’éclairage extérieur qui arrive dans votre chambre en utilisant des rideaux. L’obscurité favorise la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Inutile de vous parler des écrans…. Vous le savez que la lumière de votre portable le soir nuit à votre sommeil. C’est juste parfois difficile de limiter votre temps sur les réseaux sociaux avant le coucher. Je comprends que pour certaines personnes, les réseaux sont importants car ils aident à fuir la solitude. Et la distanciation sociale obligée par le virus à la mode n’arrange pas les choses! Cependant, vous savez que les téléphones disposent d’une lumière spéciale pour la nuit, que vous pouvez programmer pour que ça change automatiquement à la tombée de la nuit ou quelques heures avant votre coucher. Et même cette fonction, peu d’entre nous l’utilisent. Donc, ici il y a surtout un grand besoin de prise de conscience.
Et l’une des meilleures astuces que vous pouvez utiliser est de créer une routine de sommeil. Que vous répétez sans manque à la même heure, tous les soirs jusqu’à ce qu’elle devienne automatique… Une sorte de programmation de votre organisme. Si cette routine commence par un type bien précis de musique par exemple, aussitôt le son branché, votre cerveau comprendra le message et commencera à préparer la machine à se mettre en veille. Si vous suivez les points précédents, votre programmation sera plus facile. Et vous pourrez créer une atmosphère de sérénité qui facilitera votre envol vers Lalaland 🙂
Offrez-vous des petits moments d’intimité et de bonheur au quotidien
Modèle de routine pour les cas récalcitrants
Au moins 1 heure avant le coucher, éteignez toutes les distractions en cours. Pour marquer symboliquement la fin de votre journée.
Prenez un grand verre de lait tiède si vous en consommez. Ou une bonne infusion de la plante qui marche le mieux pour vous. Pour moi c’est la camomille et le tilleul. Évitez les somnifères autant que possible pour ne pas développer de dépendance à ces produits. Mais des infusions et tisanes peuvent vous faire le plus grand bien.
Prenez un bain ou une douche parfumée de senteurs calmantes en vous caressant la peau aussi tendrement que si vous le faisiez à quelqu’un d’autre.
Portez une belle nuisette ou un pyjama confortable et doux… Les vieux vêtements recyclés marchent moins bien dans ce genre de démarche. Je plaisante bien sur mais je veux vous encourager à faire pour vous ce que vous feriez pour un petit bebe: pomponnez-vous, si vous avez la chance de ne pas être asservi par des enfants qui refusent d’aller au lit ou par un.e partenaire un tantinet insensible a vos besoins. Auquel cas, je vous laisse trouver vous-même l’équilibre tout en vous rappelant que plus vous serez repose.e, meilleur sera votre « service »!
30 minutes de lecture, si vous aimez lire devrait compléter la transaction. Choisissez bien votre genre. Évitez les thrillers et tout ce qui exige une attention soutenue.
On ne va pas prétendre que certains d’entre nous ne préfèrent pas une série pour finir de se fatiguer les yeux et s’endormir, même si les écrans ne sont pas recommandés. Chacun son truc, si ca marche pour vous, la pratique est plus importante que la théorie!
Petit retour sur les réseaux sociaux : on ne peut pas choisir ce qui se retrouve sur notre fil d’actualité. Dans ce sens, ils sont vraiment pires qu’une série dont vous pouvez choisir le genre. Vous pouvez tomber sur toutes sortes d’images dérangeantes. Mais si vous en avez besoin pour papoter avec un être cher et que cela fait partie de votre rituel, pensez à utiliser la lumière spéciale nuit, que vous pouvez programmer, comme déjà mentionné plus haut.
L’insomnie peut affecter votre santé et même vous mettre en grand danger si votre métier exige un haut niveau de concentration. Et rien que pour conduire une voiture, il est préférable d’avoir bien dormi car le manque de sommeil diminue les bons réflexes.
Par ailleurs, si vous êtes en cours de remise en forme, il est important de prendre votre sommeil au sérieux. Après une bonne nuit de sommeil, on est plus serein face à la vie, on stresse moins, ce qui contribue par divers mécanismes à la perte de poids. Lisez l’article: Le sommeil fait-il mincir ou grossir?
Du côté de l’alimentation
Misez sur le tryptophane
C’est l’un des 8 acides aminés essentiels de l’alimentation humaine. Il soulage la dépression, favorise l’endormissement et la perte de poids.
Sources de tryptophane : On sait tous qu’un verre de lait au coucher fait des miracles et cela est dû au tryptophane qu’il contient. Cependant, la viande, le poisson et les oeufs en renferment en moyenne 3 fois plus que le lait à portions égales. Malheureusement, ce sont aussi des aliments trop lourds à consommer juste avant le coucher. Voilà pourquoi le lait a gardé son autorité en la matière. Mais les vegan et ceux qui souffrent d’allergie ou d’intolérance au lactose trouveront leurs dose de tryptophane, entre autres, dans les noix de cajou, le soja, les amandes, les cacahuètes.
Associez le tryptophane à la chaleur, elle en facilite la libération. D’où la notoriété du grand verre de lait tiède.
Fuyez :
Les excitants dont la caféine, qui stimule le système nerveux et empêche le sommeil jusqu’à 6 heures après sa consommation. Évitez donc en fin d’après-midi et le soir : le café, le thé, les boissons gazeuses brunes et boissons énergétiques (contenant guarana ou caféine), le cacao, le chocolat… La menthe qui est aussi une plante stimulante.
L’alcool : il provoque l’« insomnie à rebond ». Il favorise l’endormissement mais il entraîne des sécrétions d’adrénaline et bloque le passage du tryptophane au cerveau. Ces 2 facteurs empêchent le sommeil d’accéder à la phase profonde. L’alcool fait aussi chuter le taux de la mélatonine ou hormone du sommeil.
Les repas trop riches au coucher. D’un côté, ils prolongent la digestion et empêchent la température corporelle de baisser, ce qui est essentiel pour s’endormir. Et de l’autre, ils provoquent une concentration sanguine plus élevée de tyrosine, un acide aminé qui aide à la fabrication de la dopamine, neurotransmetteur associé à l’activité motrice et à l’agressivité. Le soir, évitez donc : bacon, lardons, fromages gras, pizza garnie, aliments panés et frits, pâtes alimentaires accompagnées de sauces à la viande, sauces à la crème, oeufs cuits dans le beurre, crème aigre, frites, pâtisseries grasses, gâteau avec glaçage, crème glacée, chocolat.
Votre remise en forme dépend grandement de votre sommeil, bien plus que vous ne l’imaginez. Tentez l’expérience. Réparez votre sommeil, cela facilitera même la pratique du jeûne intermittent, et la, je vous assure que les résultats sont probants!
Voila, je crois qu’on a assez parlé de sommeil, mes doigts courent un peu moins vite sur le clavier. 🙂
J’espere que cet article vous sera utile. Merci de me suivre 🙂
Tout d’abord, établissons clairement en chiffres notre besoin réel de sommeil. Combien faut-il d’heures à notre organisme pour un fonctionnement optimal ?
Votre besoin réel de sommeil
Le nombre d’heures de sommeil exigé par votre organisme dépend de votre niveau de croissance et d’activités dont l’âge est un bon indicateur. Voici le barème estimé par les experts en la matière.
Besoin de sommeil – Tableau – Nina jo
Le sommeil et votre poids
Dans ma culture, la croyance populaire veut que le sommeil fasse grossir. Et que le manque de sommeil, puisqu’il affaiblit, fasse maigrir!
Il se trouve que ces croyances sont bien loin de ce qui a été prouvé par les recherches.
Eh bien, en dehors des 7 à 9 heures de sommeil exigées par un organisme adulte, une perte de poids peut se révéler difficile. Et ceci pour les raisons suivantes.
Si le manque de sommeil impacte le cerveau dans son ensemble, il perturbe particulièrement la zone qui gère la satiété et l’alimentation. L’insomnie provoque des altérations de niveaux hormonaux qui intensifient la faim et l’appétit, et peuvent diminuer la sensation de satiété après les repas. Et bien sur, comme toujours, nos choix se portent sur les aliments les plus caloriques.
En outre, en dormant tard, nous avons plus de risques de grignoter la nuit, ce qui augmente notre consommation de calories, et pas toujours les plus nutritives!
Par ailleurs, le manque de sommeil de façon répétée perturbe le rythme circadien (veille-sommeil) et a une conséquence directe sur notre glycémie (niveau de sucre dans le sang). Ce qui a été mis en évidence au cours d’études réalisées avec des travailleurs de nuit.
Le sommeil aurait même un impact sur nos gènes.
« Plus vous dormez, moins vos gènes auront d’influence sur votre poids »
C’est ce qu’a expliqué le docteur Nathaniel Watson, co-directeur du Sleep Disorders Center de l’Université de Washington, au Huffington Post.
Est-ce que cela signifie qu’il suffit de dormir pour maigrir? À priori non. Mais il est possible de dormir au point que seuls votre régime et vos activités influencent votre poids, et non plus vos gènes, » a conclu le chercheur.
L’insomnie peut affecter votre santé et même vous mettre en grand danger si votre métier exige un haut niveau de concentration. Et rien que pour conduire une voiture, il est préférable d’avoir bien dormi car le manque de sommeil diminue les bons réflexes.
Vous avez calculé le nombre de kilos que vous devrez perdre pour atteindre vos objectifs de poids, de tour de taille, de tour de hanches, etc.… Et vous êtes pressée d’y arriver.
Vous vous imaginez déjà renouveler votre garde-robe, vous visualisez le regard follement épris de cet homme dont vous souhaitez un amour inconditionnel… Vous voyez déjà les photos « avant après » que vous posterez sur Instagram, Twitter, Facebook… Tout ce bonheur, vous le voulez… Et vite ! Vous vous êtes décidée à vous y mettre, vous ne supportez même pas de lire tout ce blabla que vous estimez n’être que du radotage… Vous avez besoin de passer immédiatement aux choses sérieuses…
Faites-le pour vous, pour ceux que vous aimez, pour ceux qui vous aiment. Souvenez-vous que chaque être humain naît avec un « capital santé » déterminé. Certains en ont davantage, d’autres moins. Il revient à chacun de gérer judicieusement ce dont la nature l’a pourvu.
Dans une étude publiée en 2011 par la revue américaine ISRN Pharmaceutics, des chercheurs ont administré de l’eau à des rats dans laquelle ils ont fait tremper des lamelles de gombo.
Chargement en cours…
Un problème est survenu. Veuillez actualiser la page et/ou essayer à nouveau.
Voilà un petit échantillon d’idées de snacks que j’ai choisies spécialement pour vous ! J’ajouterai les recettes progressivement mais pour le moment, il s’agit surtout de vous inspirer. Et ces petits délices sont tous faciles à réinventer intuitivement. Libérez votre imagination. Enjoy!
Quelle façon géniale de s’imprégner du bonheur du week-end ! Ceux qui ont la chance de ne pas avoir à se lever tôt le dimanche n’échangeraient le brunch contre rien au monde ! Ces repas hybrides petit-déjeuner-déjeuner comptent beaucoup de fans. Manger plein de petits plats différents, entouré des gens qu’on aime, en riant aux éclats, j’avoue que moi aussi je suis fan. En plus, c’est facile à planifier, il suffit de faire un raid dans le frigo et concocter ce qui est possible à partir de ce que l’on y trouve.
Une question tracasse pourtant souvent ceux qui sont au régime… Est-ce possible de continuer la pratique des brunches ? Moi, je dis que oui. Primo, parce que tous les plans-minceur réalistes autorisent une journée de permissivité prévue dans l’équilibre du budget calorique de la semaine. Secundo, les petits plats peuvent parfaitement rester sains. Le principe le plus souvent pratiqué est d’utiliser tout ce qu’il reste dans le frigo des courses de la semaine qui se termine, pour le préparer à recevoir les courses fraiches de la nouvelle semaine, on évite ainsi que certains produits ne se gâtent. Eh bien, on trouve dans le frigo ce qu’on y a mis toute la semaine. Donc si vous mangez sain et équilibré, il n’y a pas de raison que votre brunch ne suive pas le même modèle, même sans avoir à le planifier !
Bien sûr, il s’agit de se faire plaisir tout en rechargeant ses batteries pour la semaine. Et c’est exactement pour cela qu’il est quand même important d’éviter les excès propres aux brunches. Puisque ce que vous mangez le dimanche détermine votre état général du lundi matin. Donc oui, on peut recevoir ses amis, manger bien et se régaler de plein de petits snacks sains sans verser dans les excès.
Voilà un petit échantillon de snacks que j’ai choisis spécialement pour vous ! J’ajouterai les recettes progressivement mais pour le moment, il s’agit surtout de vous inspirer. Et ces petits délices sont tous faciles à réinventer intuitivement. Libérez votre imagination. Enjoy!
N’oubliez pas de vous inscrire gratuitement à ma newsletter ou au blog pour ne rater aucune recette 😉 Bisous bisous ;*
Un débat sur un thème crucial mais sur lequel nous sommes peu à nous mettre d’accord, de nos jours: la féminité. Qu’implique ce mot ? Comment vivre pleinement notre féminité dans ce monde mené (un peu n’importe comment) par les hommes?
Parce qu’on a tous besoin d’un bol d’air frais… De se remplir, ressentir et se vider du trop-plein d’émotions… Entre éclats de rire et quelques larmes où votre coeur ne perd jamais son sourire…. Parce que…
Hello. Aujourd’hui je vous retrouve pour entamer une petite série de #SportMotivation.
Je sais d’expérience qu’on remet toujours le sport à lundi prochain… C’est donc un bon jour pour vous motiver à franchir le pas, concrétiser ce désir fluctuant 🙂
À travers ce texte, je vous ai présenté Betsy, la meilleure copine de Fanny, de ma série d’aventures « Les confidences de Fanny » basées sur les réalités de la vie en Haïti.
Fanny nous fait vivre une aventure humanitaire telle que nous ne l’imaginerions jamais. Elle nous expose les beautés mais aussi les misères de ce pays soumis, entre autres, à la fureur des Éléments. C’est sans doute dans cet écrin que se nichent les plus belles amours et solidarités, tel est le message que l’on retiendra de cette magnifique relation qui se noue, de cette histoire d’amour dans un pays méconnu qui prête au rêve mais dont la réalité peut être si cruelle…
« J’ai traversé l’enfer, des océans de douleur et des monts de souffrance, des abîmes de chagrin et des abysses de peine, les poings serrés sur ma rage, les mâchoires fermées sur mes hurlements.
J’ai affronté le feu du manque et l’acide de l’absence, je suis mort plusieurs fois de l’ablation de mon cœur… »
Laissez-vous emporter par cette flûte envoûtante. Fermez les yeux et absorbez le chant apaisant de la forêt, tout en visualisant votre anxiété comme une fumée qui s’étire, s’effiloche et s’en va, loin… loin de vous. Laissez ce ruisseau emporter vos soucis… Videz votre esprit et rechargez votre cœur… Namaste.
Quel bel hommage aux artistes, aux créateurs, tous confondus! Détenteurs de pouvoirs infinis sur leurs créatures, ils leur font vivre des évènements heureux et les laissent affronter des expériences atroces pour équilibrer leur univers et forger leur caractère. Ils ne volent à leur secours que quand ils l’estiment nécessaire. Et les éliminent à l’heure prévue, selon le plan établi. Ça vous fait penser à quelqu’un? Moi, si! C’est ce qu’on m’a toujours dit de Dieu! Alors pour moi, ça fait des artistes des élèves-dieux.
Voilà un petit échantillon d’idées de snacks que j’ai choisies spécialement pour vous ! J’ajouterai les recettes progressivement mais pour le moment, il s’agit surtout de vous inspirer. Et ces petits délices sont tous faciles à réinventer intuitivement. Libérez votre imagination. Enjoy!
Du drame… Du suspense… Du vaudou… Un clin d’oeil à Haiti… Des enquêtes policières… De l’amour, du vrai comme on en rêve tous… Le tout sur fond d’une Amérique à peine post-ségrégationniste.
Nous avons fait du cœur le symbole du siège de nos émotions. Alors, vous êtes-vous déjà demandé ce qu’il arriverait si notre cœur s’arrêtait de battre également quand nous perdons goût à la vie?
Je lis pour voyager et je vous présente mes voyages préférés, ceux qui m’ont apporté quelque chose, mes coups de cœur. Pour moi, il n’y a pas d’intérêt à parler de livres qui ne m’ont pas du tout plu, de leur faire mauvaise presse alors qu’ils peuvent plaire à d’autres. Non, je prends plaisir à parler du positif. Ça aussi c’est une technique pour lutter contre la négativité et le stress environnants !
Êtes-vous victimes de la pression générale? Pensez-vous réellement que vous devriez vous condamner à tous ces régimes restrictifs toute votre vie? Croyez-vous sincèrement que votre beauté dépende de votre taille? Laquelle? Avez-vous jamais été de cette taille-là de votre vie? Qu’en dit votre médecin?
Belle et sexy
Il existe probablement peu de mots aussi en vogue que la « minceur ». Tout le monde veut mincir, on en rêve, on en fait une obsession. Certains en ont vraiment besoin, d’autres pas autant, médicalement parlant, mais d’un point de vue esthétique et culturelle, ils ne sont pas satisfaits de leur apparence et le vivent très mal… Les médias ne laissent pas vraiment le choix.
Êtes-vous victimes de la pression générale? Pensez-vous réellement que vous devriez vous condamner à tous ces régimes restrictifs toute votre vie? Croyez-vous sincèrement que votre beauté dépende de votre taille? Laquelle? Avez-vous jamais été de cette taille-là de votre vie? Qu’en dit votre médecin?
Ne vous pliez pas aux critères de beauté d’une époque. Si vous êtes en santé et en forme, mangez sainement, bougez, vivez, amusez-vous sainement, et vous resterez en forme. Mais avant tout, aimez-vous dans votre corps actuel… On ne le répétera jamais assez: si vous ne vous aimez pas maintenant, vous ne vous aimerez pas davantage quand vous serez dans un corps inconfortable et qu’il faudra souffrir toute votre vie pour tenter de le garder.
Prenez du plaisir à vivre, découvrez de nouveaux plats, apprenez à cuisiner des plats savoureux, expérimentez avec de nouveaux ingrédients, tentez des activités physiques différentes… Profitez de la vie et je vous garantis que vous ne serez plus obnubilée par votre poids.
Et si vous êtes réellement en surpoids, n’essayez pas tous les régimes minceur en vogue, changez votre façon de manger et de vivre… Tout compte, même votre sommeil… Calculez votre BMI (IMC), déterminez exactement combien de kg vous devriez perdre pour atteindre votre poids santé confortable et mettez-vous sérieusement à la tache car votre avenir en depend. Mais sans pression. Le stress n’aide pas à mincir.
Mon IMC avant-après
Vous noterez qu’en dessous du poids normal, il n’est pas fait mention de « minceur » mais de maigreur. La maigreur n’est pas un état normal. La démarche correcte est d’atteindre un état d’équilibre. Durable.
Fuyez tous les mécanismes de pensée qui vous influencent, vous poussent à perdre du poids quand votre IMC est normal. Vous pouvez vouloir vous tonifier, ceci est un bon objectif mais mincir en dessous d’un IMC de 18.5 n’est pas recommandé. Alors, assurez-vous que votre objectif de perte de poids vienne de vous et non de pressions externes parfois inconscientes.
Tous les programmes minceur font évidemment perdre du poids. Et il en existe des centaines. Pourtant, la population obèse mondiale s’accroît vertigineusement. Simplement parce que tous ces régimes ne remplissent pas forcément les critères d’une efficacité durable.
Ma salade de fusilli au poisson grillé et crudités
Tous les programmes minceur font évidemment perdre du poids. Et il en existe des centaines. Pourtant, la population obèse mondiale s’accroît vertigineusement. Simplement parce que tous ces régimes ne remplissent pas forcément les critères d’une efficacité durable.
La différence entre un bon et un mauvais programme minceur réside dans les 3 points suivants.
Un bon programme minceur doit :
Vous aider à améliorer votre état de santé général ou tout au moins à ne pas l’aggraver.
Réunir les conditions permettant de le maintenir pendant une certaine durée, sans trop de restrictions draconiennes et de frustrations.
Vous entrainer à adopter une hygiène de vie saine favorisant la stabilisation définitive de votre poids, à la fin du régime.
Pensez en termes de remise en forme car le mot régime à lui seul peut démotiver sur le long terme. Mais au bout d’un certain temps, il ne s’agira plus de régime mais de rééquilibrage. Et c’est cette rééducation qui vous inculquera les principes que vous serez trop heureux de garder à vie quand vous réaliserez avec quelle simplicité ils vous permettront de perdre des kilos et de garder votre objectif atteint.
Ne faites plus de régimes stricts yo-yo, ils diminuent précisément votre capacité à perdre du poids, à garder le poids atteint et affectent votre relation avec la nourriture qui est, avouons-le, l’un des plus grands bonheurs de la vie.
Optez pour un plan minceur qui prenne en compte vos goûts et vous permette de les y intégrer tout en vous enseignant des astuces qui vous faciliteront la pratique de la modération.
Et finalement j’insiste sur certains nouveaux régimes qui vous indiquent de manger en grande quantité ceci ou cela en évitant par exemple les fruits ou autres. Sur le long terme, ils sont nocifs pour la santé car votre organisme est prévu pour manger de façon variée et équilibrée. Sinon, bienvenue les carences et les dérèglements…
C’est l’apprentissage de la diversification et de la modération qui mène à une perte de poids stable, sans frustrations.
Retenez ces 3 conditions primordiales d’un bon programme de remise en forme. Pensez-y en faisant votre choix. Votre programme minceur doit:
Vous aider à améliorer votre état de santé général ou tout au moins à ne pas l’aggraver.
Réunir les conditions permettant de le maintenir pendant une certaine durée, sans trop de restrictions draconiennes et de frustrations.
Vous entraîner à adopter une hygiène de vie saine favorisant la stabilisation définitive de votre poids, à la fin du régime.
J’espère que cet article vous aidera dans votre démarche. N’hésitez pas à donner votre avis sur le sujet. Bisous. Bisous.
Longtemps perdue, errant dans les sombres couloirs de la vie, j’ai scruté chaque regard, chaque sourire, chaque visage croisé sur mon chemin, chaque corps avide du mien, à la recherche d’un signe du destin, en quête de toi, en quête de nous.
Les œufs se retrouvent presque partout, ils entrent dans la recette d’une grande quantité de plats et de desserts.
Quand on souffre d’allergie ou d’intolérance aux œufs, on a tout intérêt à tout cuisiner soi-même. Et c’est dans cette optique que je vous propose quelques idées de substitution pour vos préparations.
Quand mon coeur gémit au passé,
Quand il pleure ses doux rêves éteints,
Quand ta silhouette plane, se faufile,
Hante mes longues nuits désertes,
Le seul baume à mes blessures
Nina Jo d'Haiti 
Vous devez être connecté pour poster un commentaire.